スキンケアについてある程度調べたことのある方は、肌断食って一度は目にしたことがあるんじゃないでしょうか？

スキンケアをしないっていう美容法です。

私はこの肌断食を、かれこれ２年以上継続しています。

以前は繰り返しできるニキビ跡に悩み、ニキビに効くという化粧品を試したり試行錯誤の毎日でしたが、肌断食をするようにしてからニキビが全くと言っていいほどできなくなり、トラブルがほとんどなくなったのでずっとそのままです。

今回は私が感じた肌断食のメリット・デメリットと、私がしている肌断食の具体的な方法をご紹介します。

肌断食のメリット

まずは肌断食のメリットについて。

• スキンケア・メイクが時短になり、楽
• 肌が強くなってトラブルが起きにくくなる→綺麗になる
• スキンケアに使用するものが最小限になるため、トラブルが起きた時に原因が突き止めやすい

とにかく使うものが減るので、当然時短になりますね。

肌断食の考え方として”過剰なスキンケアをやめる事で肌本来の力を引き出し、強くする”というのが根本にあります。

手間を無くしてさらに綺麗になる、これが肌断食です。

また、過剰なスキンケアを行なっていると、トラブルの原因が掴みにくかったりします。

化粧品はものによって成分が様々なので、使っている化粧品が原因で肌トラブルを引き起こすことも珍しくありません。

しかし、たくさんの化粧品を使っていると、トラブルの原因がどこにあるのか分かりづらくなり、特定するまでにさらに悪化させかねません。

そういう意味でも、肌断食はトラブルの元を減らせる、見つけやすいというメリットがあります。

肌断食のデメリット

いい点ばかり上げましたが、もちろんデメリットもあります。

• 先天性の皮膚疾患がある方には向かない場合がある
• 人によって好転反応が出る可能性がある

メリットのところでも書いたように、肌断食は肌本来の力を引き出すものですが、生まれつきアトピー性皮膚炎をお持ちの方や、極度の乾燥肌の方には逆効果になる恐れもあります。

病院で上記のような診断を受けている場合は、無理に肌断食をせず、主治医に相談してから行なってください。

また、皮膚疾患などがない場合でも、いきなり肌断食を始めると一時的に肌が荒れる場合があります。

これは今まで熱心にスキンケアをされてきた方ほど起こりやすいのですが、今まで何重にも肌に与えてきた栄養（保湿）が一気になくなることで、肌がついていけずに荒れてしまうのです。

それでも根気強く続けていけば肌が回復して綺麗になっていくのですが、それまでの過程はなかなか辛いものです。

怖い場合は、いきなり全部やめるのではなく、夜のスキンケアから少しずつ減らしてみるといいかもしれません。

例えば、これまで　

クレンジング→洗顔→化粧水→乳液→美容液　

というスキンケアをしていたら、まずはファンデーションを洗顔で落ちるものに変えて　

洗顔→化粧水→乳液

だけにしてみるなど。

乳液を無くし、最後は化粧水も無くし…と少しずつ減らしてみると、肌に負担がかかりにくいと思います。

最終的に朝の保湿は残して夜の保湿をやめるだけでもいいと思います。

私がしている肌断

せっかくなので（？）私がどんな方法で肌断食をしているかをご紹介します。

ネットや書籍にも色々な肌断食の方法が溢れてますが、色々試してみた結果、「この方法なら間違いない」っていう正解はないと思ってます。

有名な○○式なんかでもトラブルが起きたりはしましたし。

人それぞれに合った方法があって、それは自分で試しながら見つけていくしかないんだろうなと…なので、私の方法も一つのやり方として参考にしていただいて、合わないと思ったらどんどんカスタマイズしてください！

【朝のスキンケア】
洗顔：ぬるま湯洗顔のみ
保湿：基本なし。※

【夜のスキンケア】
洗顔：肌に優しい洗顔料で洗顔
保湿：なし

【メイク】
ベース：ミネラルファンデ（日焼け止め効果ありのもの）、仕上げにベビーパウダーのみ。
その他：チークはミネラルファンデと同成分のもの、アイメイクやリップは特に気を使わず好きなものを。

【メイク落とし】
アイメイクとリップのみワセリンを塗ってコットンで拭き取り。ベースとチークは洗顔料で落ちるのでそのまま洗顔。

※朝の保湿についてですが、冬場のすごく乾燥する日や、夏でもエアコンがガンガン効いた所に長時間いる日、日光を長時間浴びる可能性がある日などはうす〜く保湿します。
夜は肌が回復する時間なので、化粧水などで肌を覆う事は一切しません。

いかがでしょう？すごく簡単じゃないですか？こんなに何もしなくて大丈夫なの？と思われるかもしれませんが、少なくとも私は大丈夫です。

むしろ、友人や初対面の方からは、よく肌が綺麗だと褒められます。

ポイントとしては、朝晩とも洗顔は必ず人肌程度のぬるま湯で行うことですかね。

冷たい水だと肌に刺激を与えてしまって赤みの原因になったりしますし、熱いお湯は皮脂を洗い流しすぎて乾燥の原因になります。

ぬるま湯を作るのってちょっと面倒ですけど、これだけは徹底しています。

また、私は肌断食をする際は方法だけでなく”何を使うか”も非常に重要だと思っています。

肌断食を始めたばかりの頃は、適当なものを使って逆に荒れたりと試行錯誤でした（汗）

次は私が試行錯誤の末に定着したものをご紹介します。

肌断食で使用しているもの

向き不向きはあると思うので、これも参考の一つにしてみてください。

【洗顔料：レイチェルワイン　ミニマリスト ネイチャーズウォッシュ】
後述するミネラルファンデと同じ、レイチェルワインというメーカーのものです。
ミネラルファンデが落としやすく、洗浄力がちょうどよくて洗いすぎにもならないので気に入っています。
適当な石鹸や洗顔料を選ぶと、洗いすぎで乾燥したりするんですよね。
また、ポンプ式できめ細かな泡が出てくるのも楽ちんで使いやすいです。

【朝の保湿：レイチェルワイン　ミニマリストビオフォース（オールインワンジェル）】
正直、保湿は肌に合ってればなんでもいいと思います。ドラッグストアに売ってる安い化粧水と乳液とか。私はなんとなく洗顔料とファンデと同じメーカーで揃えてます（笑）
何を使うにしても、ごく薄く塗るのがポイントです。私は1〜2プッシュを手のひらにうす〜く広げてハンドプレスします。
今まで化粧水をたっぷりつけて乳液でベタベタに保湿していた方には心もとなく感じるかもしれませんが、うす〜くで十分なんです。むしろべったり肌を覆ってしまう方が良くないと思ってます。
ちなみに、ミニマリストビオフォースのおすすめポイントは、塗ってすぐにさらっとするので朝塗ってそのままファンデを塗りやすいところです。あとオールインワンジェルなので、楽（こればっかり）

【ベースメイク：レイチェルワイン　ミネラルファンデーション】
見事にレイチェルワインばかりですが、回し者ではないんです（笑）
ファンデーション選びは一番手間をかけた部分かもしれません。
肌断食をするにあたってクレンジングをやめなければならず、できれば日焼け止めも塗りたくなかったんです。
そこで洗顔料（石鹸）のみで落ちるミネラルファンデを色々試した結果、レイチェルワインに落ち着きました。

選んだポイントは

・日焼け止め効果がある（SPF27　PA＋＋＋）
・カバー力がある
・肌が荒れなかった
・崩れにくい
・落としやすい

と、私にとってパーフェクトでした。

洗顔と保湿は正直もっと安いものでもいいと思いますが、ファンデだけはレイチェルワインを推します！
また、チークも同じくレイチェルワインのものを使ってます。これも落としやすさ重視です。

余談ですが、ミネラルファンデを塗った後に仕上げとしてベビーパウダーを薄くつけると汗をかいてもかなり崩れにくいです。

使用しているものについてはこんな感じです。

上でも書きましたが、メイクはベースとチーク以外は特に気を使っていません。

本当は全てミネラルメイクにしたほうがいいんでしょうけど、可愛い化粧品も使いたいので…（笑）

濃いめのアイメイクをしても、ワセリンで大体落ちてますのでお試しください！

まとめ

肌断食にはメリット・デメリットがありますし、合う方法は人それぞれですが、実践される方はあまり気負わずにゆるくやってみていただきたいなと思います。

「保湿化粧品は絶対使っちゃいけない！」「あれもダメ！これもダメ！」とやっていると逆に疲れてしまうので、”何もしない”を基本にしつつ、「今日はなんとなくいつもより乾燥してるから保湿してみようかな」とか、「がっつりメイクしたい気分だから今日はリキッドファンデ使っちゃおうかな」とか、ゆる〜くでいいと思うんです。

そうしてるうちに、自分の肌に何が合って何が合わないのかも見極められると思います。

たぶん（笑）